A Minha Dieta

Dieta Dos dezessete Dias: Como Funciona, Cardápio E Dicas


Conheça 7 Tratamentos Estéticos Pra Derreter A Gordura Localizada

Exercícios com mais de um h de duração e sem consumir calorias durante esse tempo, procure se alimentar bem no dia anterior. O lanche pré-treino necessita ter miúdo teor de gordura e proteína e grande teor de carboidrato composto. Sempre ingerir alimentos imediatamente experimentados em véspera de competições. NÃO realizar testes com novos alimentos nesse tempo. Pré-hidratação: 600 a 800 ml água- dois horas pré-competição.


Depois de, precisa-se prosseguir ingerindo a solução utilizada no decorrer do exercício. Repor o similar a 150% do peso corporal perdido (até 6 horas pós competição), com bebidas ricas em sódio ou sais minerais pela alimentação. A vestimenta de corrida tem que ser suave, de cor clara (preferência branca) e se possível com sistema de ventilação e com material apropriado para suportar a sudorese.



Além da roupa, alguns acessórios devem fazer porção do arsenal do corredor, como boné e principalmente o tênis, que deve ser confortável e testado em alguns treinos antes da prova. Durante a prova são capazes de desenrolar-se lesões na pele nos locais de atrito. A recomendação do Colégio Americano de Medicina Esportiva é de dormir 8 horas. Quando há privação do sono ocorre o acréscimo na sabedoria subjetiva, que por si só neste momento representa um fator pra perda e comprometimento do desempenho físico e podes simbolizar um elemento de “mascaramento” dos efeitos deletérios da privação.


Todo treinamento de uma meia maratona é periodizado e comprido. Não queira fazer treinamentos excessivos antes da prova. É primordial realizar uma redução de mais um menos 50% no volume de treino efetivado cada semana. Isso é essencial pra que o corredor se recupere para que no dia da prova ele esteja no seu melhor.


Pra uma prova de vinte e um Km, o melhor é que o atleta diminua o volume de um-dois semanas antes. De forma geral, no dia que antecede a prova, uma corrida suave e solta necessita ser realizada por vinte minutos no máximo. Limitar as referências de alimentos ricos em gorduras e proteínas, dado que elas possuem método vagaroso de digestão.


Ter cautela com alimentos ricos em açúcares refinados, como doces, refrigerantes e géis ricos por esse tipo de açúcar. Isto pode excitar, na minoria dos atletas, uma hipoglicemia de rebote e consequentemente tontura, fadiga e perda de rendimento, se consumido próximo à prova. Excesso de água pré e durante exercício pode levar a hiponatremia (baixo sódio no sangue) que por tua vez poderá por em risco a existência do atleta.


Não utilizar reposição isolada de água sem Sódio, já que isto estimula a diurese (urinar) e a normalidade da hidratação não é atingida. A solução a ser consumida nunca tem que ser tomada em bólus (de uma só vez), porque isto estimula a diurese (desejo de urinar) e consequentemente a desidratação. Não use roupas escuras, pesadas e com pouca ventilação. O tênis necessita ser apropriado para corrida. Nunca utilize, no dia da prova, alguma roupa ou tênis que não foram testados antes no treino. Não durma menos que 8 horas antes da prova.


Festas nesse momento não realizam porção da preparação. Não prejudique teu funcionamento e sua persistência aos treinos por uma festa no dia anterior. O que deveria ser treinado já foi. Pela semana que antecede a prova não aumente o volume e a intensidade do teu treino. Este momento é de recuperação do corpo humano como um todo, para promoção de uma sensacional prova.


Apesar de cooperar no processo de redução de peso, suas reações adversas não compensam, principalmente por causa de os resultados são percebidos apenas por pequenos períodos de tempo (mais um menos três meses) ingerindo a pílula. Depois, o corpo se acostuma à substância e corta a queima de calorias e, se o paciente não continuar com a dieta restritiva e a prática de atividades físicas, volta a ganhar peso. Sendo assim, não compensa arriscar a sua saúde tentando adquirir remédios que asseguram resultados rápidos, mesmo por causa de eles só estão à venda em lojas clandestinas online. Procure o teu médico que ele lhe ajudará a escolher a melhor pra conseguir o organismo que a toda a hora sonhou sem abrir mão de uma existência saudável.



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